منتدى كلمة حق
تمارين للتخسيس و الرشاقة بالصور المتحركة 613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا تمارين للتخسيس و الرشاقة بالصور المتحركة 829894
ادارة المنتدي تمارين للتخسيس و الرشاقة بالصور المتحركة 103798
منتدى كلمة حق
تمارين للتخسيس و الرشاقة بالصور المتحركة 613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا تمارين للتخسيس و الرشاقة بالصور المتحركة 829894
ادارة المنتدي تمارين للتخسيس و الرشاقة بالصور المتحركة 103798
منتدى كلمة حق
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى كلمة حق


 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 تمارين للتخسيس و الرشاقة بالصور المتحركة

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
Admin
Admin
Admin


ذكر العمر : 50
تاريخ التسجيل : 19/11/2010
عدد المساهمات : 170
نقاط : 494
السٌّمعَة : 0
الموقع : السعودية مدينة الرياض

تمارين للتخسيس و الرشاقة بالصور المتحركة Empty
مُساهمةموضوع: تمارين للتخسيس و الرشاقة بالصور المتحركة   تمارين للتخسيس و الرشاقة بالصور المتحركة I_icon_minitimeالسبت نوفمبر 27, 2010 5:20 pm

تمارين للتخسيس و الرشاقة بالصور المتحركة 029تمارين للتخسيس و الرشاقة بالصور المتحركة 029تمارين للتخسيس و الرشاقة بالصور المتحركة 029


:004::004:



التمرين الأول :

تمارين للتخسيس و الرشاقة بالصور المتحركة 976307439


- قفى فى مواجهة الحائط مع فرد اليدين فى مواجهة الأكتاف

- ضعي قدم إلى الأمام والأخرى إلى الخلف مع الضغط على الحائط ،مع

الاحتفاظ بالعقب على الأرض والانحناء بالركبة إلى الأمام ، مع التأكد

أن الجسم فى حالة استقامة.

- يكرر نفس الوضع مع الساق الأخري ، ويفيد فى تقوية عضلة الساق.








التمرين الثانى :

تمارين للتخسيس و الرشاقة بالصور المتحركة 587815768

- استقيمي على الأرض مع وضع وسادة أسفل الرأس.

- ارفعى أحد الركبتين نحو صدرك ،أثناء الرفع دعمي بكلتا اليدين

وراء فخذك مع رفع كامل الساق باستقامة.

- استمرى على هذا الوضع لمدة من 6-10 ثوان ، كرري نفس الوضع مع

الساق الأخرى.









التمرين الثالث :

تمارين للتخسيس و الرشاقة بالصور المتحركة 335239663

- للحصول على الدعم عند الحاجة قفى جانب الحائط باستقامة.

- ارفعي يدك اليسري مع فرد الكف إلى الخلف وبقبضة اليد الأخري

ارفعى رجلك الأخرى لتحقيق الاتزان.

- انتظري على هذا الوضع لمدة 6 ثوان ، مع تكرار نفس التمرين

على الرجل الأخرى.









التمرين الرابع :

تمارين للتخسيس و الرشاقة بالصور المتحركة 315012695

- قفي باستقامة متكئة على الحائط مع فرد اليدين إلى الأمام.

- ببطء اضغطي لأسفل فى وضع الجلوس ، وتنفسي باسترخاء .









التمرين الخامس :

تمارين للتخسيس و الرشاقة بالصور المتحركة 482356511

- ارتكزي بأطرافك الأربعة على الأرض باستقامة بحيث يتوازي

كل من الأكتاف مع اليدين والأفخاذ مع الركبتين .

- ثبتي يديكِ على الأرض وبكل سلاسة استريحي إلى الخلف مع

التنفس والاسترخاء.








التمرين السادس :

تمارين للتخسيس و الرشاقة بالصور المتحركة 826874671

- هذا التمرين يفيد فى حالة رفع الأجسام الخفيفة أو إذا كان

هناك شيئا صلبا عليكِ التمسك به.

-استعينى فى هذا التمرين بالضغط على الكرسي أو منضدة مع شفط البطن.

- يمكنك استخدام الحقيبة المدرسية مع الميل بتوان على ساق واحدة

مع الدعم بكرسي أوطاولة للارتكاز باليد اليمنى.

وباليسرى ارفعي الحقيبة مع رفع الرجل اليسري ،ثم ضعيها فى مكانها

مرة أخرى.









التمرين السابع :


تمارين للتخسيس و الرشاقة بالصور المتحركة 119309878

- احرصي عند أداء هذا التمرين باستقامة ظهرك.

- احملى الحقيبة بحيث تكون قريبة من جسمك.

- تقدمي خطوة للأمام وارتكزى بركبتك على الأرض ،

وهكذا بالتبادل مع الرجل الأخري.








التمرين الثامن :

تمارين للتخسيس و الرشاقة بالصور المتحركة 485720904

- ارتكزي على الأرض بأطرافك الأربع ،

على أن تكون يديكِ تحت الكتفين تماماً،

والحفاظ على شفط البطن.

- انحنى بيديكِ إلى الأمام بلطف من 5-10 مرات،

ثم عودي إلى وضعك الأصلي مع الاسترخاء .




[img:c872]http://www.egyptladys.com/vb/images/smilies/36_1_55[1].gif[/img:c872][img:c872]http://www.egyptladys.com/vb/images/smilies/36_1_55[1].gif[/img:c872]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://klmthak.forumegypt.net
 
تمارين للتخسيس و الرشاقة بالصور المتحركة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» تمارين رياضية لتنحيف البطن و الأرداف .. بالصور المتحركة
» الآثار السلبيّة للرسوم المتحركة على أطفالنا ارجو التثبيت
» ترتيب النيش بالصور
» تغيير الباسوورد على اميل الياهوو بالصور
»  طريقة تدميس الفول المصري بالصور

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى كلمة حق  :: قسم المراه والطفل  :: صحة المرأة والطفل-
انتقل الى: